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키토제닉에 대해서 많이 유행이 되고 있고 많은 사람들이 진짜 가능한 다이어트인지 궁금증이 많으실 텐데요! 제가 키토제닉을 시작한디 3주째이기 때문에 2주째 까지의 후기를 솔직하게 적어보겠습니다. 극히 개인적인 후기이지만 솔직후기로 작성한 것입니다. 키토제닉 솔직후기 1. 2주만에 3키로 감량. 항상 비교를 하면 남자와 여자를 비교하기 때문에 신랑과 함께 진행을 했는데요. 저는 경도에서 중도사이의 비만정도고, 신랑은 고도비만 정도의 체격을 가지고 있습니다. (인바디 체지방률 포함) 신랑은 갑작스럽게 탄수화물을 제한할 수 없어 어느정도의 탄수화물을 섭취했는데, 거의 하루에 원래 먹던양의 4/1정도만 섭취했습니다. 놀랍게도 둘다 함께 -3kg를 감량했습니다. 여기서 중점으로 봐야할 것은 거의 저녁에 고기위주의..

다이어트는 모두의 숙제라고 할 정도로 많은 사람들이 항상 다짐하고 실제로 행하는 행위 중 하나입니다. 원푸드 다이어트나 황제 다이어트 등 다양한 주제로 다이어트들이 유행을 타고 있는데요. 요즘은 인슐린의 저항성과 관련된 다이어트들이 유행하고 있습니다. 많은 사람들이 2주정도 사용이 가능한 부착형 혈당기를 착용하고 그에 따라 인슐린 수치를 보고 하는 다이어트도 유행하고 있는데요. 저는 아픈건 싫어서 키토다이어트를 진행 중에 있습니다. 오늘은 키토제닉 다이어트에 관한 많은 분들의 시점에 대해 알아보겠습니다. 부정적인 시점 키토제닉 다이어트에 대해 부정적인 시점과 회의적인 시선이을 가지는 이유는 무엇일까요? 1. 탄수화물을 주로 섭취하는 이론대로 실천하기 어렵다. : 한국은 과거에서부터 탄수화물을 많이 섭취했..

비만은 모든 성인병의 시작이라고 볼 수 있고 외적, 미적으로도 보기가 좋지 않다고 판단하는 분들이 다이어트를 시작하게 됩니다. 하지만 다이어트를 하는 사람들 중 대부분은 단기간에 많은 감량을 원하게되고, 원하는 바를 이루기 위해 극심한 다이어트를 진행하게 됩니다. 오늘은 비만의 위험성 중 골다공증을 알아보겠습니다. 골다공증을 주의해야하는 이유 골다공증이란 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부서질 수 있는 상태를 말하는데요. 나이가 많은, 남자보다는 여자가, 서양인보다는 동양인이 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다. 골다공증은 갑자기 뼈가 부러지는 사고가 발생하지 않는이상 발견하기 어렵습니다. 미리 예견된 증상이 없기 때문입니다. 즉, 골다공증은 예방을 해야합니다. 골다공증 골다공증이란? 골다공이란 위에서 말했듯 뼈의..

항상 언급했듯이 사람은 개개인만의 체질도 다르고 효과가 다 다르게 나타납니다. 특히 다이어트도 호르몬과 관련성이 깊습니다. 그러기 때문에 한달에 한번 호르몬의 변화가 있고 호르몬에 민감한 여성들은 다이어트를 할때 조금 더 주의하여 시행해야합니다. 그래서 오늘은 여성분들에게 초점을 둔 식단과 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 여성의 다이어트 여성의 다이어트는 지금 필자가 하고 있는 '저탄건지 키토제닉'의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 키토제닉 다이어트는 당을 제한하는 식단을 유지하는 다이어트인데 여태까지 혈당관리의 중요성에 말했듯이 혈당관리가 제대로 이뤄지지 않으면, 혈관이 끈적해지면서 혈액이동이 어려워집니다. 그렇게 되면 과도한 당을 여과하느라 신장에도 무리가 갑니다. 비만보다 당뇨가 더 큰 문제라고 말..

키토제닉을 유행처럼 몰고 오는 사람들이 많아지고 있는 현재 필자도 효과를 보고있지만, 부작용을 항상 염두하고 있습니다. 키토제닉은 저탄고지지만 탄수화물을 무탄수로 하시는 분들도 계시고 너무 과한 지방섭취를 하시는 분들도 계십니다. 어떤게 답이다라고 할 수 없는 것이 사람들마다 개개인이 느끼는 바, 효과 등이 다르기 때문에 스스로에게 실험을 해보면서 스스로를 알아가는 것이 좋습니다. 아무래도 췌장이나 간이 좋지 않은 분들, 신장이 좋지 않은 분들은 과한 지방섭취나 단백질 섭취를 하시면 오히려 몸에 무리가 올 수 있습니다. 본인 개개인에게 맞는 섭취량이 있으니, 체크하면서 섭취하는 것이 바람직 합니다. 오늘은 키토제닉의 부작용과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 저탄고지(키토제닉)의 부작용 키토시스상태에 과하..

키토제닉 다이어트의 원리는 에너지의 주요 원료가 포도당이아닌 지방으로 대체하여 지방을 분해하고, 그로 인해 케톤이 발생하는 대사상태를 만드는 것이 인데요. 이를 키토시스라고 합니다. 탄수화물을 적게 먹고 지방을 연소시키는 키토시스는 지방을 분해하는 속도가 빨라지는 효과를 가져다 줍니다. 키토시스를 잘 유지하는 방법 중 하나로는 간헐적 단식을 말할 수 있습니다. 더욱 효과적인 키토시스의 상태 유지가 가능하기 때문입니다. 오늘은 그래서 간헐적단식에 대해서 알아보겠습니다. 간헐적단식 간헐적 단식의 키워드는 일정시간동안 규칙적으로 공복을 유지한다. 라고 생각하면 됩니다. 불필요한 칼로리를 제한해줘 체중감량과 혈당조절에 도움을 주는 간헐적 단식이란 어떤 것일까요? 일정시간(약 12시간)을 공복상태를 유지하는 간헐..

키토제닉 즉 저탄수화물 고지방 다이어트를 시작하면서 가장 어려운 점은 무엇인가요? 필자는 초콜렛을 끊는 것이였습니다. 아무래도 여자들은 호르몬의 영향을 많이 받고 당을 충족시키면 기분도 나아지고 아팠던 배도 안아프게 되더랬죠. 하지만 저탄고지에서 당은 가장 피해야하는 음식 중 하나란 것이 가장 고통스러운 부분이였던 것 같습니다. 워낙 요즘 세상이 좋아져서 다이어트 인스턴트 음식도 퀄리티 좋게 나오고 성분도 좋습니다. 하지만 키토제닉을 하면서 느낀 것을 만들어먹는 것이 가장 안전하다는 것입니다. 다이어트를 시작하면서, 아니 키토제닉을 시작하면서 직접 음식을 만들어 먹는 경우가 많은데요. 레시피만 봐도 이미 너무 많은 음식들이 MSG에 노출되어 있습니다. 심지어 그 레시피를 따라하려면 그 맛을 따라가려면 M..

무엇을 먹나요? 키토제닉 식단에서 필수 영양소는 지방이다. 지방 중 특히나 포화지방이 가장 중요하다. 그럼 포화지방이 많은 음식은 뭐가 있을까? 삼겹살, 돼지고기, 소고기, 닭고기 연어 등 지방을 포함한 자연 식재료들을 추천한다. 고기를 먹기때문에 단백질도 당연하게 섭취가 되고 단백질은 근육을 굿어하는 중요한 성분으로 근손실을 방지하기 위해 충분히 섭취해야한다. 땅밑에 뿌리를 내리는 야채보다는 땅 위에서 자라는 초록 잎 야채들은 마음껏 먹어도 좋다. 탄수화물은 하루에 20그램 이하로 섭취하는 것이 좋다. 탄수화물을 너무 극한으로 섭취하지 않으면 부작용이 일어날 수 있다. 탄수화물은 감자, 고구마, 밀가루, 빵, 파스타 등은 최대한 배제를 해햐한다. 설탕 또한 탄수화물이기 때문에 배제해야한다. 하지만 탄수..

키토제닉 다이어트 키토제닉을 시작한지 이제 10일째가 좀 지나가는데 몸의 변화를 보면 탄수화물이 생각나지 않았는데요. 뭐랄까..식욕이 많이 줄어든다고? 생각이 들어 오늘도 공부를 시작했습니다. 키토제닉 다이어트는 소아 뇌전증 환자를 치료하는 환자식으로 개발이 되었을 정도로 역사가 깊습니다. 체중감량과 혈당감소의 효과가 좋고 저탄수를 진행하면 케톤체가 생가 탄수화물의 갈망이 감소된다고 해요. 저탄고지로 포화지방의 섭취가 늘어나면 혈종 콜레스테롤 농도가 증가합니다. 하지만 여기서 키토식을 하는 사람들과 정보의 주장은 우리가 알고있는 콜레스테롤 수치의 가이드라인은 탄수화물식 위주기 때문에 저탄고지를 진행하는 사람들의 콜레스테롤 수치는 의미가 있는지 미지수라는 거죠. 모든 다이어트는 개개인에 따라 천차만별로 다..

키토제닉 다이어트 키토제닉 식단(케톤식)은 1800년대부터 있었던 식단이에요. 키토다이어트라고 저탄수화물 고지방, 저탄고지를 이용한 다이어트로 케톤체 생성에 초점을 맞춘 식이요법입니다. 저탄고지(LCHF)는 Low Carb High Fat의 줄임말인데요. 탄수화물 섭취는 제한하고 지방섭취량을 늘리는 다이어트를 뜻해요. 옛날에도 황제처럼 고기를 양껏 먹으며 살을 뺀다고 해서 황제다이어트라고도 불려왔어요. 키토제닉 다이어트 원리와 작동 한국은 주식이 쌀이므로 한국의 성인들의 식생활을 분석하면 하루 식사에서 탄수화물이 차지하는 비율이 65%이상으로 가장많다는 결과가 있어요. 그에 비해 지방은 17%정도이며 단백질이 약 14%를 차지한다고 해요. 섭취한 탄수화물은 우리 몸에서 포도당으로 분해가 되어 에너지로 사..